ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
ひじきの中華スープエネルギー33 kcal食塩1.0 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
90
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1177
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
90
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1177
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)2.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま0.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
