キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
A練りわさび0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
