ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
31.3
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
62
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
419
µg
コレステロール
432
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
31.3
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
62
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
419
µg
コレステロール
432
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖3.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)6.0 g
-
Aみそ6.0 g
