簡単 かつおフライ + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
69
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
69
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
油適量
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
