フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
12.5
g
糖質
6.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
405
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2412
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
12.5
g
糖質
6.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
405
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2412
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レタス31 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
