厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
103
mg
リン
285
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
103
mg
リン
285
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
