さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
494
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
494
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
