鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
63
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
63
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
