とろける卵チーズご飯 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

549 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

37.3 g

脂質

14.1 g

炭水化物

75.3 g

糖質

67.0 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1320 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

92 mg

リン

568 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

254 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

150 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

378 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

110 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

4.91 g

一価不飽和脂肪酸

5.58 g

多価不飽和脂肪酸

1.73 g

エネルギー

549 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

37.3 g

脂質

14.1 g

炭水化物

75.3 g

糖質

67.0 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1320 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

92 mg

リン

568 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

254 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

150 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

378 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

110 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

4.91 g

一価不飽和脂肪酸

5.58 g

多価不飽和脂肪酸

1.73 g

カリフラワー

60 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
Bトマト水煮

1/6カン (80.0 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
れんこん

38 g
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
レモン汁

2.0 g