さつまいもと大豆のご飯 + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
140
mg
リン
484
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
140
mg
リン
484
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆10.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
黒ごま0.5 g
