鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 16.8g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
36.9
g
糖質
20.1
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1855
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
165
mg
リン
663
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
423
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
36.9
g
糖質
20.1
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1855
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
165
mg
リン
663
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
423
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ケール52 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ホタテの貝柱(刺し身用)60.0 g
-
むきえび24 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
ローズマリー(みじん切り)1.0 g
-
韓国のり1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
小麦粉4.0 g
-
すりゴマ6.0 g
-
ゴマ油6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
