パプリカとエリンギのトマ生姜炒め + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカとエリンギのトマ生姜炒めエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
3.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
667
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
179
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2146
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
3.7
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
667
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
72
mg
リン
179
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2146
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
