なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうときのこの中華風マリネエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
89
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
89
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2本 (180 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
クコの実(あれば)適量
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)11.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
