豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ16.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁130.0 g
