柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
南瓜の甘辛明太子炒めエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
97.8
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
217
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
97.8
g
糖質
90.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
217
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
