お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒めエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼き厚揚げを赤味噌と葉ねぎでエネルギー123 kcal食塩0.7 g -
デザート
りんごとさつまいものまんまるお団子エネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
661
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
85
mg
リン
288
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
661
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
85
mg
リン
288
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(正味)3.5本 (11 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(太め)1/3袋 (65.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
A昆布茶(粉末)0.3 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(肉の下味用)6.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
Bサラダ油1.0 g
-
A赤味噌6.0 g
-
Aみりん風調味料4.0 g
