コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫ + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
1.8
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
62
mg
リン
186
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
1.8
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
62
mg
リン
186
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.35
g
一価不飽和脂肪酸
0.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
