豚ともやしの生姜あん炒め + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
523
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
58
mg
リン
208
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
523
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
58
mg
リン
208
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
-
ロースハム8.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
