ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
47
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
47
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
