焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
2.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
2.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.9 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
