豚ひき肉とごぼうのスープ + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒4.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
