鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
3.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
80
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
3.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
80
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
