かつおのピリ辛マリネ + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かつおのピリ辛マリネエネルギー113 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤとオクラの中華和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根のアーモンドあえエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
副菜
糸こんにゃくと舞茸のオイスター炒めエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
55.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
134
mg
リン
454
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
55.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
134
mg
リン
454
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
小ねぎ17 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
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モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたきかつおのたたき(生食・刺し身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
ポン酢5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
Aみりん2.0 g
