大学芋風 かぼちゃの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
185
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
185
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
