ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
94
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
94
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
醤油1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
