ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
60
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
60
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ドレッシング5.0 g
