ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
89
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
89
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
