レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸し 和食定番エネルギー58 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
76
mg
リン
272
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
76
mg
リン
272
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒17.5 g
-
みりん3.5 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖4.5 g
-
サラダ油1.0 g
