簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
81
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2361
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
81
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2361
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
チンゲン菜71 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
