オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
847
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
92
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
847
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
92
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
鮭(切り身)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
