玉ねぎとニラのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
645
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
62
mg
リン
188
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
645
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
62
mg
リン
188
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酢8.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
砂糖1.5 g
