新しょうがの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
576
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
576
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新しょうが1片 (19 g)
-
大葉(せん切り)1.5枚 (0.7 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
魚介・海藻類
-
だしこんぶ0.0 g
-
青のり0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
塩1.4 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
