ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 249kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
10.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
10.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
85
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし50.0 g
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
Aニンニクチューブ0.5 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
Aウェイパー0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
