ねばウマ さっぱり納豆そば + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 16.7g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
52.0
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
172
mg
リン
372
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
52.0
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
172
mg
リン
372
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
473
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ9本 (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
そば(乾麺)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
ごま油2.0 g
