レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
126
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
126
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
