さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
26.9
g
糖質
20.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
81
mg
リン
353
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
26.9
g
糖質
20.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
81
mg
リン
353
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
いりごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
