骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
686
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
91
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
686
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
91
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢19.5 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
塩0.1 g
