ポークソテー きのこ豆乳ソース + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
25.4
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
121
mg
リン
479
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
15.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
25.4
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
121
mg
リン
479
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
15.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
A出し汁60.0 g
-
A濃口しょうゆ2.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A酒2.5 g
-
胡麻1.0 g
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
みそ1.0 g
