厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
100
mg
リン
325
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
100
mg
リン
325
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
