セリがたっぷり 鶏南蛮風そば + 2 品
- 3 品
- 859kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 63.2g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 859kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 63.2g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
859
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
63.2
g
脂質
25.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
238
mg
リン
781
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
エネルギー
859
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
63.2
g
脂質
25.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
238
mg
リン
781
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
せり1/3束 (29 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (175.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
そば(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
