揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
27.0
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
119
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
27.0
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
119
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
