鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏挽肉とキャベツのメンチカツエネルギー232 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
580
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
580
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
