野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
新じゃがの粒マス焼きエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
103.1
g
糖質
89.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
103.1
g
糖質
89.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)2.0 g
