簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
459
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
459
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
