揚げずに鶏のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
111
mg
リン
358
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
111
mg
リン
358
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし5cm (150 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
