お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
316
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
316
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
