豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
60
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
60
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
