いわしのカリカリパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
580
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
56
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
580
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
56
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
