厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
113
mg
リン
301
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
113
mg
リン
301
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
A黒すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
