キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4667
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4667
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
昆布(昆布水を作ったもの)10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ13.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
昆布水(手順4参照、煮出した昆布だしでもよい)50.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
